Скажу сразу: я не поклонник статей в духе «5 лучших советов, как побороть волнение». Или «10 лайфхаков, как подготовиться к выступлению». И любых других советов, которые обещают быстрый результат.
Как и во многих других сферах, в ораторском мастерстве и умении владеть своим голосом, «волшебных таблеток не бывает». Стремиться здесь к быстрому результату — все равно что надеяться научиться играть на фортепиано с нуля за 2 часа. Речевой аппарат человека, его голос, ораторские навыки — не менее сложный инструмент, которым нужно заниматься постоянно, чтобы получить результат.
Но некоторыми базовыми советами, как подготовить себя к выступлению, я все-таки поделюсь.
Предположим, что вам нужно выступать перед аудиторией — например, сделать небольшой доклад на собрании. Провести прямой эфир в соцсети. Выступить с вебинаром. Если у вас нет привычки регулярно выступать, эта задача может пугать и вводить в ступор. Вот что я рекомендую сделать, чтобы справиться с волнением:
1) Разомните мышцы, которые отвечают за речь
Это челюсть, щеки, язык, губы. Чтобы подготовиться к выступлению, можно:
- покусать язык, повращать им во рту, провести по зубам сначала по часовой стрелке, потом против
- ущипнуть себя за щеки, немного оттянуть их в стороны
- то же самое проделать с губами.
Это поможет снять напряжение с мышц лица и приготовиться говорить.
2) Разомните тело
Чтобы избавиться от напряжения в мышцах, повращайте плечами, шеей, сделайте несколько наклонов головы к левому и правому плечу. Можно также попрыгать, повращать руками, сделать несколько приседаний.
Это поможет снять зажимы с тела, которые мешают голосу.
3) Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
Это отличная техника, чтобы успокоиться и вернуться в равновесие. Сделайте несколько вдохов и выдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Не торопитесь. Дышите медленно и глубоко.
Очень полезно, кстати, научиться дыханию животом. Оно также помогает успокоить себя, когда уровень стресса повышается. Если вы будете практиковать такое дыхание животом часто, вы заметите, что выступать становится все легче и легче.
4) Выпейте воды перед выступлением
Именно воды. Я не рекомендую перед выступлением пить чай или кофе, а также энергетики или есть шоколад. Все они работают одинаково: сначала вы получаете импульс бодрости, но он быстро заканчивается, и вы попадаете в энергетическую яму. Вам не нужны тонизирующие средства, чтобы хорошо выступить. Просто выпейте воды.
5) Не зацикливайтесь на внешности
Хороший оратор должен выглядеть опрятно, и этого вполне достаточно. Если вы посвящаете много времени тому, чтобы выбрать перед выступлением костюм, сделать прическу, вы и во время речи будете думать не о ней, а о том, ровно ли у вас повязан галстук, не растрепались ли волосы. Будете поправлять одежду, трогать волосы, и слушатель заметит это. И может воспринять вашу неуверенность как, например, недостаточное знание материала. Или незаинтересованность в теме.
6) Не учите текст выступления наизусть. Достаточно составить план
Иногда начинающие ораторы так боятся забыть речь, что учат ее наизусть. Я не рекомендую поступать так. Ваша аудитория обязательно услышит, что текст заучен. Помните, что ваша цель — не произнести все выученные наизусть слова, а донести до слушателей свою мысль, посыл, энергию.
Для хорошего выступления достаточно составить небольшой план и выписать основные тезисы, о которых нужно не забыть сказать.
7) У вас нет задачи быть идеальным
Помните: никто вас не оценивает. Никто не считает, сколько раз вы запнулись или оговорились. Слушателям нужен живой человек. Который может ошибаться, может быть естественным, энергию которого они ощущают.
Поэтому в момент выступления не пытайтесь быть солидным и представительным. Будьте живым. Чем проще вы ведете себя в диалоге (а выступление — это тоже диалог с залом), тем больше располагаете к себе, тем вы притягательнее.
Я надеюсь, эти небольшие советы помогут вам подготовиться к выступлению и получить от него удовольствие.